uloz diete

Jesz tylko "koło" 2600 kalorii więc nie dziw się że masz problem z przybraniem na masie, ułóż sobie dietę której będziesz się trzymał to i efekty przyjdą

tym pytaniem przekreśliłeś swoja szanse na dalsze odpowiedzi, lepiej ułóż sobie diete i uzupełnij ją gainerem bo możesz się zawieść na tej metce tylko

W tych "najważniejszych" partiach pominąłeś nogi, zresztą na treningu widzę także je pomijasz. Trening nóg to klucz do rozwoju proporcjonalnej muskulatury. Masa dobrej jakości? Musisz zmodernizować dietę i całkowicie wyeliminować pieczywo. Gainery też sobie daruj, a za te pieniądze kup zapas kurczaka. Wszystkie potrzebne informacje [...]

Ja bym Ci radziła jeść na zero (Twoje wyliczone zapotrzebowanie), przez kilka tygodni żeby rozpędzić metabolizm. Opieraj się tylko na zdrowych produktach, pełnowartościowym białku, wolnowchłanialnych węglowodanach i zdrowych tłuszczach(u mnie zawsze zmniejszenie ilości tłuszczy zdecydowanie przyspiesza metabolizm, ale nie rezygnuj z nich wcale, [...]

dziennie bede mial z 10-15zł na diete... ułóz mi ktos...

A może tak ułóż sobie dietę i wybierz się na siłownie... a co do wzrostu to może jeszcze urośniesz trochę... w 21 lat dopiero kości są rozwinięte (czy jakoś tak już nie pamiętam)

Taki joke... Słuchaj - ułóz sobie dietę i bedzie git. Możesz sobie wziąśc kanapki z pomidorem i do tego w pudeleczku 2-3 jajka i bedzie git. Ja nie widzę problemu...

wyliczasz zapotrzebowanie , a potem ukladasz diete i masz calkiem co innego kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal podsumowanie: b 131.44/ww 141.39/tl 48.5 za malo kalorii , za malo bialka , weglowodany z 3 i 4 posilku przenies do sniadania i posilku potreningowego wyrzuc mleko ulóz jeszcze [...]

Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]

Skator z chęcią bym odbił ale nie mam abonamentu :( musze wykupić :) a co do autora to powiem Ci tak ziomek, moze i przeczytalem te 200 postow ale chyba w ciagu ostatnich 2 tygodni bo ogólnie na forum jestem już 2 latka :) a tak ogólnie to patrząc na Twoją sylwetke to nie można stwierdzić jednoznacznie, że ćwiczyć, może i ćwiczyć, a może jedynie [...]

powiedzmy ze bedziesz biegal bo to jeden z najlepszych sposobow aby sie pozbyc tluszczyku z brzucha, ale to jest tak ze spalisz ten tluszcz nie tylko z niego a z calego ciala, bo miejscowego spalania nie ma i wtedy nie dosc ze Ci waga poleci w dół to na dodatek bedziesz wygladal jak szczypior ktory zapie***a na polu a nie dba o sylwetke. No chyba [...]

masz ograniczone myslenie chcesz spozywac ponad 300g gainera dziennie? to ponad tysiac kcal dziennie z prochu... powodzenia diete uloz, gainer nie zrobi z Ciebie mutanta, i nie tak fast pzdr

najpierw ułóż sobie dietę i będziesz widział czego Ci brakuje co do gainera to po mutancie nie przybierzesz więcej niż np po mass core Mutant to byl jedynie przyklad, ja sam jestem w kropce bo w tym temacie jestem kompletnie zielony;) "ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda [...]

Jak masz możliwość dokupienia hantli to tym lepiej. Ale uprzedzam, że nikt na tym forum za Ciebie nie ułoży planu, ani diety, chyba że zapłacisz. Ale lepiej samemu się z tym pomęczyć, przynajmniej jakieś dodatkowe informacje zbierzesz. Dopóki nie masz żadnego żelastwa, możesz zacząć od treningu domatora [...]

No to nie wiem jak ty czytałeś te tematy podwieszone jak robisz dietę z 2 posiłków ? Przeczytaj wszystko co możesz o dietach ,ułóż porządną według zapotrzebowania i do tego trening HIIT lub aero i będzie dobrze...

słuchaj, powiem Ci tak wiem, ze juz troche przezyłes i chcesz wydac kase na jakies suple co pomogą i oczywisice wszystko sie znajdzie tylko jest taka sprawa, która jest bardzo wazna DIETA, nie chodzi tu ze sobie cos wymyslam czy cos, tylko suplement to jest skoncentrowany dodatek jakies waznej substancji, której nie mozemy w pełni spozyc z DIETA, [...]

Odżywianie słabo poczytaj podwieszone ułóż jakąś dietę Trening też słabo poczytaj o FBW

Skoro kupuje białko to L-Karnityne wziąć też czy nie? Białko możesz śmiało stosować jako uzupełnienie braków w diecie natomiast l karnityna zupełnie zbędna. Ułóż porządną dietę i jej się trzymaj.

Poczytaj tematy na forum, policz swoje zapotrzebowanie i uloz zdrowsza diete... Niby jesz zdrowo, ale jednak chlebek, jakas pseudo wędlina, owoce zamiast warzyw, serek homo pewno nie naturalny tylko slodzony, dżem, wafle... Dużo masz też w Lejdis. Czytaj podwieszone tematy. Dorzuć do diety zdrowe tluszcze. Wywal pseudo zdrowe cukrzone produkty. [...]

szkoda słów na tę diete poczytaj w tych postach i ułóż coś sensownego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html